//【072期 喜動 · 空間】
在日常生活中，呼吸是一種不以為意的動作，但對於運動場上的跑手而言，卻是一種至關重要的節奏。經歷過日常訓練的琢磨和疫症的洗禮，長跑運動員黃啟樂更加學懂聽從自身的節奏，將長跑融入生命。
逆轉賽事 堅持就是勝利
渣打香港馬拉松是一年一度的體壇盛事，受疫情影響停辦兩年，終於在去年10月復辦實體賽事。當中最矚目的部分，應是本地跑手黃啟樂與日本選手城武雅之爭；最終由26歲的啟樂在最後100米急起直追，突破逆境，以四秒之差奪得全馬男子組冠軍。
在賽事中能夠逆轉取得勝利，但面對疫情，意志力再頑強的啟樂卻無力招架。啟樂於2月尾不幸染疫，頭一個月明顯感受到身體狀態的退化，在訓練的時候容易上氣不接下氣，並且需要花更多時間恢復體力；晚上也會被咳嗽影響睡眠質素，導致翌日的精神狀態欠佳，影響訓練表現。只不過啟樂沒有勉強自己尋回昔日的身手，他選擇聆聽身體的節奏，減低訓練強度，期望每次「動一動」就足夠，同時著重休息。
與長跑結緣 只因一塊麥樂雞
關於啟樂接觸長跑的起始，就要追溯到他高中到美國交流的日子。作為「麥樂雞」愛好者，為了能到距離寄宿家庭40多公里外的麥當勞，他嘗試以徒步克服距離的限制；雖然這股熱血未能換來深深想念的食物，但他無形間卻養成跑步的習慣。後來他更被當地學校的老師邀請加入越野隊，從此與長跑結下不解緣。啟樂笑言長跑讓生活模式變得健康，每天早晚他都會各跑一次，維持訓練密度，而有時跑了一課表現較好的，也會不吝嗇地獎勵自己，「食好少少」。只不過，一旦進入備賽階段，他便會拿出更積極的態度，好好控制飲食和休息，以最佳的精神和狀態參賽。
與長跑「長跑」 保持均速節奏
有人認為長跑的性質偏向重複跟沉悶，啟樂卻為此奉獻了十年的青春，「我真的很愛跑步，這份熱誠讓我主動尋找更具挑戰性的目標，從中獲得持續的樂趣。」他舉例，以前只要練習跑步便能進步，現在就要顧及到營養、進行負重訓練和技術調整。當然，支撐啟樂漫漫長跑的，不止是日常訓練的樂趣，還有辛勤付出所兌現的亮眼成績。奪得全馬男子組冠軍這份熱血的回憶，除了是他長跑生涯裡的一個里程碑，更成為日後再挑戰自己的動力，「我們都知道『不放棄』是金句，但當真正有成績的時候，才會深刻體會到這句金句真的會帶來可能。」
比起短跑及大部分運動所秉持「拼盡全力」的精神，啟樂坦言「均速」才是長跑最重要的元素，「在賽道上過慢便難以追求到理想的成績，但過快的話則會適得其反，容易使身體超出負荷，俗稱『爆計』，拖倒接下來的表現。」他認為，唯有不受旁人影響，學懂了解自己的節奏，並循序漸進地調節，最終才會跑出更理想的成績。而這個調節的過程裡，其實也是與自己對話，讓他能好好思考日常的「me time」，藉此給予生活一份均速的步調。
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