尋找 屬於自己的健身空間

//【059期 FEATURE】

 

「三大要項:一,為自己定立目標,而且設定時限;二,喜歡的事要全心全力去做;三,偶爾感到疲累,

休息並不是一件壞事,是訓練裡必須的。」

  ─  樊銘恩   青協賽馬會社區體育計劃「創意體育社區服務」參加者街頭健身教練、「肌本野」創辦人

 

 

從網上自學到開班授徒

網上資訊林林總總,當中不乏健身成功例子,尤其健身前後對比圖,總是令人神往。由網上自學,到開展街頭健身道路的教練樊銘恩(阿恩)卻這樣看,「那些對比圖其實好像超級英雄電影,大家只看到成果,看到英雄威風凜凜的樣子,但忽略了他們努力裝備自己的刻苦——我不想建立一種好像所有事情都很容易的錯覺。我們應該高舉的,還有背後的刻苦與努力。」但凡學習,都不能一蹴而就,即使資源與網上資訊隨手可拈,我們還是要懂得選擇與思考,才能開展自我實現的道路。

 

永遠不要被現狀局限

高中開始,阿恩熱衷於長跑,是田徑隊、越野隊的代表,到了大學二年級的時候,為了增磅才真正接觸健身。眾所周知,學校與公眾體育館的健身室,均需使用者先上課程,而且很多時候健身室裡使用者眾多,甚至要排隊使用健身器材;而健身中心會籍昂貴,更不是人人都能負擔。種種局限下,阿恩開始透過網上資源尋找第三種可能,讓自己不需要依賴健身室都能做到健身運動。「當時在網上尋找相關字眼,例如『body weight training』、『training without equipment』等,發現原來外國相當流行街頭健身、徒手健身,於是開始研究如何善用狹小空間、公共空間鍛鍊身體。」

除了資料搜集,阿恩還參與了一些網上訓練課程,當中部分是收費訂閱頻道。由於頻道眾多,阿恩由嘗試開始,慢慢縮窄至適合自己的選擇。訂閱頻道是大開眼界的過程,在過程中參考、觀察與嘗試,使阿恩理解不同動作的技巧,這為之第一步。過了一段日子,阿恩想更深入了解健身動作,於是開始研究「運動解剖」(ExerciseAnatomy),了解人體中骨頭與肌肉的連接位置及部位之間的互相影響,「認識多了,就發現部分參考的健身教學片其實不盡正確,才懂得選擇合用的網上資源。直至現在,在上課時也會與學員一起,討論網上其他健身教學片的姿勢與技巧。」阿恩剛開始自學時,也有跟隨區內的團體做街頭健身,玩了幾個月,該團體也常常上載教學片至網上,而其創辦人的理念也影響他很深,使他反思街頭健身的目的與精神。

 

化繁為簡 教學「肌」本

由大二到畢業,兩年間努力裝備自己,期間身邊朋友紛紛跟他健身,予以肯定,終於在2016年底於教育大學畢業後,阿恩創立了街頭健身平台「肌本野」,初期每天晚上在天水圍公園開班教街頭健身。走向群眾才發現,最需要街頭健身的人,並不是本身已經足夠強壯的人,而是長期坐在辦公室、長年少運動,並且沒有運動意識的人——「肌本野」就是想要關注這群人。「『肌』指的是肌肉、力量、身體質素;『本』指的是以自己身體為本作為訓練的阻力;『野』指的是『操嘢』、原始自然的意思。其實鍛鍊不需要很複雜,不需要很強壯的身體,而是可以化繁為簡,即使沒有工具、沒有健身器材,一樣可以作為開始。」阿恩的健身態度由追求體格與動作難度,返樸歸真,回到基本——透過化繁為簡的街頭健身,提醒學員了解自己身體的重要性,從街頭健身中學習感受身體、與之溝通,並且審視每種訓練的效果,改善普遍都市人肌肉不平衡的問題。

2017年的時候,阿恩從網上得悉青協賽馬會社區體育計劃推出了「創意體育社區服務」,於是一人寫好計劃書,把「肌本野」的企劃擴至天水圍以外的社區,推廣使用公共空間健身的想法。之後「肌本野」受眾擴大,阿恩恆常在九龍公園與維園開課,每逢星期六、日各開兩課,三年累積下來已有超過二千小時的教學時數。經歷由網上自學到開課授徒,問及幾年來堅持下來的原因,阿恩認真答道,「三年來略有小成,有了責任教育大眾正確的運動態度。加上讀教育出身,數年來的解說與訓練使我有信心繼續開班教學。有多想達到目標,就會多努力。我不會容易感到滿足,總覺得學有不足,所以會主動學習,花很多時間裝備自己。現在每天起床都會花時間上網看不同的運動資訊,增值自己。地球不會為你而轉,也不會為你而停,所以逆境裡更要自我成長。」

強化自己內心 儘管日子或好或壞

疫情關係,阿恩二月開始停課,轉為每日在網絡上開即時視頻(live),教授學員做肌力運動,也有在網上撰文分享健身態度與心得,「街頭健身訓練使我們擁有『flexible muscle』,現在我們也應該要有『flexible mind』。窮則變、變則通,最壞的日子也是最好的日子,是成長的必經階段。正如打機無理由總是打嘍囉,現在就是時間『打大佬』。有挑戰才會思考,我會視挑戰為學習,危難不會自然渡過,我們要想辦法跨越。」停課的日子裡,阿恩每天都有照樣健身,「不過長時間做同一件事會漸漸麻木,適當時候理應要休息。過去三年基本上沒有真正休息過,趁著這個二月,當給自己休息一下,重新出發。但是休息不能無了期,要堅持和進步,總要給自己訂立期限與目標,這個很重要。在訓練中我也會安排每月目標,審視自己的進度,也會寫周記,記錄日常思考與感悟。運動強,腦袋也要強,因為意志很重要。很多運動員會容易一蹶不振,很可惜,做了那麼多年運動身體強壯了,內心卻沒有強壯。」

對於阿恩來說,疫情隔離的日子是停頓與休息的機會,而對於仍處於摸索人生階段的一眾青年而言,網上學習資源眾多,是裝備自己的好機會。阿恩建議青年們要先打開自己的內心,而且網上瀏覽範圍要看得寬闊點——我們都需要花時間摸索自己真正喜歡的範疇。在接收資訊後,才慢慢收窄範圍,對準目標。不要輕看自己,也不要輕易質疑自己的能力,在保持「掙扎」的同時,不要隨便判定自己失敗。視突如其來的轉折為契機,現在的一小步,將來可能會帶我們至理想的地方。

 

/ Text :  Lilian
/ Photo:林霖

 


相關閱讀: