//【059期 FEATURE】
「三大要項：一，為自己定立目標，而且設定時限；二，喜歡的事要全心全力去做；三，偶爾感到疲累，
休息並不是一件壞事，是訓練裡必須的。」
─ 樊銘恩 青協賽馬會社區體育計劃「創意體育社區服務」參加者街頭健身教練、「肌本野」創辦人
從網上自學到開班授徒
網上資訊林林總總，當中不乏健身成功例子，尤其健身前後對比圖，總是令人神往。由網上自學，到開展街頭健身道路的教練樊銘恩（阿恩）卻這樣看，「那些對比圖其實好像超級英雄電影，大家只看到成果，看到英雄威風凜凜的樣子，但忽略了他們努力裝備自己的刻苦——我不想建立一種好像所有事情都很容易的錯覺。我們應該高舉的，還有背後的刻苦與努力。」但凡學習，都不能一蹴而就，即使資源與網上資訊隨手可拈，我們還是要懂得選擇與思考，才能開展自我實現的道路。
永遠不要被現狀局限
高中開始，阿恩熱衷於長跑，是田徑隊、越野隊的代表，到了大學二年級的時候，為了增磅才真正接觸健身。眾所周知，學校與公眾體育館的健身室，均需使用者先上課程，而且很多時候健身室裡使用者眾多，甚至要排隊使用健身器材；而健身中心會籍昂貴，更不是人人都能負擔。種種局限下，阿恩開始透過網上資源尋找第三種可能，讓自己不需要依賴健身室都能做到健身運動。「當時在網上尋找相關字眼，例如『body weight training』、『training without equipment』等，發現原來外國相當流行街頭健身、徒手健身，於是開始研究如何善用狹小空間、公共空間鍛鍊身體。」
除了資料搜集，阿恩還參與了一些網上訓練課程，當中部分是收費訂閱頻道。由於頻道眾多，阿恩由嘗試開始，慢慢縮窄至適合自己的選擇。訂閱頻道是大開眼界的過程，在過程中參考、觀察與嘗試，使阿恩理解不同動作的技巧，這為之第一步。過了一段日子，阿恩想更深入了解健身動作，於是開始研究「運動解剖」(ExerciseAnatomy)，了解人體中骨頭與肌肉的連接位置及部位之間的互相影響，「認識多了，就發現部分參考的健身教學片其實不盡正確，才懂得選擇合用的網上資源。直至現在，在上課時也會與學員一起，討論網上其他健身教學片的姿勢與技巧。」阿恩剛開始自學時，也有跟隨區內的團體做街頭健身，玩了幾個月，該團體也常常上載教學片至網上，而其創辦人的理念也影響他很深，使他反思街頭健身的目的與精神。
化繁為簡 教學「肌」本
由大二到畢業，兩年間努力裝備自己，期間身邊朋友紛紛跟他健身，予以肯定，終於在2016年底於教育大學畢業後，阿恩創立了街頭健身平台「肌本野」，初期每天晚上在天水圍公園開班教街頭健身。走向群眾才發現，最需要街頭健身的人，並不是本身已經足夠強壯的人，而是長期坐在辦公室、長年少運動，並且沒有運動意識的人——「肌本野」就是想要關注這群人。「『肌』指的是肌肉、力量、身體質素；『本』指的是以自己身體為本作為訓練的阻力；『野』指的是『操嘢』、原始自然的意思。其實鍛鍊不需要很複雜，不需要很強壯的身體，而是可以化繁為簡，即使沒有工具、沒有健身器材，一樣可以作為開始。」阿恩的健身態度由追求體格與動作難度，返樸歸真，回到基本——透過化繁為簡的街頭健身，提醒學員了解自己身體的重要性，從街頭健身中學習感受身體、與之溝通，並且審視每種訓練的效果，改善普遍都市人肌肉不平衡的問題。
2017年的時候，阿恩從網上得悉青協賽馬會社區體育計劃推出了「創意體育社區服務」，於是一人寫好計劃書，把「肌本野」的企劃擴至天水圍以外的社區，推廣使用公共空間健身的想法。之後「肌本野」受眾擴大，阿恩恆常在九龍公園與維園開課，每逢星期六、日各開兩課，三年累積下來已有超過二千小時的教學時數。經歷由網上自學到開課授徒，問及幾年來堅持下來的原因，阿恩認真答道，「三年來略有小成，有了責任教育大眾正確的運動態度。加上讀教育出身，數年來的解說與訓練使我有信心繼續開班教學。有多想達到目標，就會多努力。我不會容易感到滿足，總覺得學有不足，所以會主動學習，花很多時間裝備自己。現在每天起床都會花時間上網看不同的運動資訊，增值自己。地球不會為你而轉，也不會為你而停，所以逆境裡更要自我成長。」
強化自己內心 儘管日子或好或壞
疫情關係，阿恩二月開始停課，轉為每日在網絡上開即時視頻(live)，教授學員做肌力運動，也有在網上撰文分享健身態度與心得，「街頭健身訓練使我們擁有『flexible muscle』，現在我們也應該要有『flexible mind』。窮則變、變則通，最壞的日子也是最好的日子，是成長的必經階段。正如打機無理由總是打嘍囉，現在就是時間『打大佬』。有挑戰才會思考，我會視挑戰為學習，危難不會自然渡過，我們要想辦法跨越。」停課的日子裡，阿恩每天都有照樣健身，「不過長時間做同一件事會漸漸麻木，適當時候理應要休息。過去三年基本上沒有真正休息過，趁著這個二月，當給自己休息一下，重新出發。但是休息不能無了期，要堅持和進步，總要給自己訂立期限與目標，這個很重要。在訓練中我也會安排每月目標，審視自己的進度，也會寫周記，記錄日常思考與感悟。運動強，腦袋也要強，因為意志很重要。很多運動員會容易一蹶不振，很可惜，做了那麼多年運動身體強壯了，內心卻沒有強壯。」
對於阿恩來說，疫情隔離的日子是停頓與休息的機會，而對於仍處於摸索人生階段的一眾青年而言，網上學習資源眾多，是裝備自己的好機會。阿恩建議青年們要先打開自己的內心，而且網上瀏覽範圍要看得寬闊點——我們都需要花時間摸索自己真正喜歡的範疇。在接收資訊後，才慢慢收窄範圍，對準目標。不要輕看自己，也不要輕易質疑自己的能力，在保持「掙扎」的同時，不要隨便判定自己失敗。視突如其來的轉折為契機，現在的一小步，將來可能會帶我們至理想的地方。
/ Text : Lilian
/ Photo：林霖
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